Een huet geschat datt et ongeféier 2000 Diäten gëtt, mat deenen d'Leit hoffen, iwwerschësseg Gewiicht ze läschen an hir Gesondheet ze verbesseren. Vill kierzlech ganz moudesch Diätbeschränkungen si scho vergiess oder als direkt schiedlech unerkannt ginn, awer et sinn "éiweg Diätklassiker", déi hir Effektivitéit duerch laangfristeg Praxis bewisen hunn. Déi effektivst Methode fir Gewiicht ze verléieren, beinhalt d'Buckwheat Diät, déi baséiert op de Konsum vu Buckwheat als eenzeg oder Haaptprodukt fir eng gewëssen Zäit - vun 1 Dag bis 2 Wochen.
Dës Diät huet vill Virdeeler, awer e puer Nodeeler an Kontraindikatiounen, sou datt et fir vill Jore benotzt gouf a wäert weider an der offizieller Diätetik benotzt ginn.
Firwat genau Buckwheat a wat ass eng Diät mat Buckwheat?
Haut gëtt Buckwheat als ee vun de wäertvollste Getreide Liewensmëttel unerkannt. Et huet eng eenzegaarteg Vitamin a Mineral Zesummesetzung, héich Inhalt vun Eisen, Magnesium, Phosphor, Kalium, Jod. Nëmme Buckwheat enthält e komplette Set vun all vital Aminosäuren, biologesch aktive Substanzen, souwéi Faser, déi den Darm gutt botzt, wat e Gewiichtsverloschteffekt erstellt. Buckwheat beaflosst och Gewiichtsverloscht wéinst der Tatsaach, datt dës Getreide reich an liicht verdaubare Geméisprotein ass, wat alles an Energie ëmgewandelt gëtt; Porridge hält Iech fir eng laang Zäit voll. Buckwheat enthält och kee Gluten (Gluten), den Haaptallergen a Kären a Getreide. Dank dësem kann Porridge och vun Allergiker konsuméiert ginn, ausser et gëtt eng individuell Intoleranz zum Produkt.
D'Buckwheat Porridge Diät gehéiert zu der Kategorie vu Mono-Diäten, dh Wärend der ganzer Period vun der Diätbeschränkung war den Haaptprodukt nëmmen Porridge op eng speziell Manéier virbereet. Et gëtt 4-5 Mol am Dag giess, déi optimal Quantitéit vu fäerdege Porridge pro Portioun ass 200 g.
Et ass akzeptabel eng Rei zousätzlech Produkter ze benotzen, wat d'Diät manner schwéier mécht. D'Effizienz vum Gewiichtsverloscht mat enger Buckwheat-Diät hänkt vun hirer Dauer an der Schwieregkeet of. Gewiichtsverloscht mat Buckwheat erlaabt Iech 0,5 kg an 1 Dag op 12-15 kg an engem zwee-Woche Cours ze läschen.
Wien soll net
Et gi wéineg Kontraindikatiounen zum Gebrauch vun enger Buckwheat Diät:
- individuell Intoleranz;
- Nierenausfall;
- Gastritis mat héijer Aciditéit;
- Bauch oder Duodenal Geschwüre;
- Diabetis mellitus Typ 1 an 2;
- Stillen Period (fir de Wäert vun der Mammemëllech an e genuch Volumen vun der Laktatioun z'erhalen).
Schwangere Fraen sinn net kontraindizéiert fir eng Buckwheat Diät ze benotzen, awer déi folgend Empfehlungen mussen befollegt ginn:
- Konsultatioun mat engem Dokter, deen d'Schwangerschaft féiert, ass néideg;
- et ass verbueden ze Honger;
- Dir musst eng sanft Aart vun Diät mat zousätzlech Produkter wielen;
- der Period vun Restriktiounen soll net däerfte 3 Deeg.
Diät Regelen
Fir d'Resultater vun der Ernährung Iech ze gefalen, musst Dir verschidde Regelen halen. Déi éischt a wichtegst Saach ass eng positiv Haltung an d'Iwwerzeegung datt d'Restriktiounen net ëmsoss sinn. Dir sollt och déi folgend Empfehlungen vun Ernährungsberoder befollegen:
- op enger Buckwheat Diät ginn nëmme hellfaarweg oder gréng Kären geholl, a schwéier frittéiert Getreide ginn net benotzt;
- D'Cereal soll net gekacht ginn, awer am kochendem Waasser gedämpft oder op d'mannst 6 Stonnen am Kefir getäuscht ginn;
- déi fäerdeg Kären sollten net schwéier sinn, fir d'Massschleimhaut net ze kraazt;
- Zuel vun Iessen - 4-6 am Dag a gläiche Portiounen;
- Dir sollt Är lescht Molzecht 4 Stonne virum Schlafengehen iessen;
- eng Buckwheat Diät erfuerdert genuch Flëssegkeet drénken - op d'mannst 2,5 Liter pro Dag propperem Waasser oder gréngen Téi ouni Zocker;
- De Porridge muss grëndlech kauen; et ass inakzeptabel et einfach ze schlucken;
- Dir kënnt op enger Buckwheat Mono-Diät net méi wéi 2 Wochen bleiwen.
Fir déi, déi Problemer mat dem Magen-Darmtrakt hunn, ass eng méi sanft Diät baséiert op gekachten Buckwheat akzeptabel.
Basics vun Mono-Ratioun op Buckwheat
Den Haapt Saach an dëser Method fir Gewiicht ze verléieren ass richteg preparéiert Getreide. Mir kënne sécher soen datt d'Buckwheat-Diät fir déi faul ass, well ... et ass net néideg fir Porridge fir all Molzecht ze preparéieren. Déi deeglech Portioun gëtt 1 Mol am Viraus virbereet an ouni vill Stress: 1 Glas Getreide muss vun onnéidege Inklusiounen gereinegt ginn, e puer Mol gespullt ginn bis d'Drain kloer ass a mat 2,5 Glieser kochendem Waasser gefüllt ass. Wickelt d'Pan a léisst et esou bis de Moien. Salz net addéieren. Deen einfachste Wee fir ze Damp ass an engem Thermos mat engem breeden Hals.
Moies kënnt Dir de Porridge erëm mat kochendem Waasser spülen an an Portiounen opdeelen, am Kühlschrank späicheren (net méi wéi 12 Stonnen) a virum Iessen op eng bequem Temperatur erhëtzen.
Fir gréng Buckwheat ass e obligatoresche Schrëtt virum Gebrauch mat waarmem Waasser spülen. Dëst läscht Schleim a Phytinsäure, déi Batterkeet vermëttelen a komplett Absorptioun vun Nährstoffer verhënneren.
Fir déi, déi et schwéier fannen Buckwheat eleng ze kauen, kënnt Dir e bësse waarm gekachten Waasser derbäi fir eng Zort Buckwheat Zopp ze maachen.
Wann Buckwheat am Kefir getäuscht ass, ass et komplett prett fir ze iessen.
Wat sollt Dir aus Ärer Ernährung ausschléissen?
Eng Mono-Diät beinhalt d'Konsuméiere vun nëmmen den Haaptprodukt a Flëssegkeet. Et ass schwéier sou eng strikt Restriktioun fir méi wéi 5-7 Deeg ze widderstoen, also fir eng méi laang Zäit ass et méiglech eng Rei Produkter an der Diät ze enthalen. Mä et gëtt eng Lëscht vun deenen, déi streng verbueden sinn; Si neutraliséieren all positiv Auswierkunge vun der Diät. Dës enthalen:
- Salz;
- Zocker a synthetesch Séissstoffer;
- Ueleg an aner Fette;
- frësch Mëllech a séiss Crème;
- fetteg Gîte rural Kéis a Kéis;
- Fett Fleesch a Fësch;
- Brout an aner Bäckereien;
- Séissegkeeten, Séisswueren;
- Kartoffel;
- all Getreide;
- Eeër;
- Téi, Kaffi, verpackt a séiss Jusen, Kompott;
- all Zorte vu Soda, Mineralwasser;
- eng Rei Uebst: Drauwe, Bananen, Birnen, Pflaumen, Ananas, Aprikosen a Pfirschen, Erdbeeren, Waassermeloun, Kürbis, Melon, Orangen, Mandarinen;
- bal all Geméis (d'Lëscht vun erlaabt ass an der nächster Rubrik);
- all Nëss - wéinst hirem héije Kaloriegehalt;
- all Zorte vu Hülsenfrüchte;
- Champignonen;
- daten;
- Sonneblummen a Kürbiskerne;
- all Gewierzer a Gewierzer;
- all Snacks a Fast Food;
- Alkohol an iergendenger Form.
E puer Ernährungsspezialisten insistéieren kategoresch datt Hunneg, Schockela a gedréchent Uebst verbueden Liewensmëttel sinn, anerer plädéieren datt e Läffel Hunneg pro Dag, e Cube Schockela, e puer Stéck gedréchent Aprikosen oder Prongen an enger laangfristeg Ernärung hëlleft d'Gefill vum Honger ze muffelen an d'Energiedefizit opzefëllen. Dëst ass wichteg fir déi, déi intensiv schaffen, a fir schwangere Fraen, gedréchent Uebst mussen an der Ernährung abegraff ginn.
Usproch Produkter
D'Lëscht vu Liewensmëttel a Platen, déi mat Buckwheat kombinéiert kënne ginn, hänkt vun der Aart vun der Diät of, déi Dir gewielt hutt.
Mat enger strikt kuerzfristeg Mono-Diät (3-5 Deeg) sinn et nëmmen zwee vun hinnen:
- niddereg-Fett Kefir (net méi wéi 1%);
- hausgemaachte Joghurt ouni Zousätz aus geschmëlzene Mëllech.
Curdled Mëllech, Molke an Ayran sollten net benotzt ginn - si verursaachen Bloat a behalen Flëssegkeet am Kierper.
An enger therapeutescher a Gewiichtsverloscht Diät, déi méi wéi 3 Deeg dauert, ass et zulässlech déi folgend Produkter an der Diät ze enthalen:
- Kefir (bis zu 1 Liter pro Dag), Joghurt ouni Zousatzstoffer (0,25 Liter pro Dag);
- fettarme Gîte rural Kéis (bis zu 150 g);
- gekachten Fleesch - Pouletfilet, Truthahn, Kalbfleesch, Rëndfleesch (bis zu 200 g);
- gekachten Mager Fësch (oder gedämpft);
- aus frëschem Geméis - Gurken, Broccoli a Carfiola, Sellerie, frësch Kraider (bis zu 150 g);
- nëmmen sauer Uebst - Zitroun, Grapefruit, gréng Äppel, Bluttorange (bis 200 g);
- sauere Beeren, ausser Kiischten (bis zu 100 g);
- gedréchent Uebst (gedréchent Aprikosen, Prongen, wäiss Rosinen, gedréchent Cranberen, Lingonbeeren, Johannisbeeren, Rowan) (bis zu 50 g).
Dir kënnt eemol am Dag en Teelöffel Hunneg an Är Ernährung addéieren fir et méi einfach ze maachen d'Gefill vum Honger ze droen. Dir kënnt Gewiicht verléieren wann Dir Buckwheat mat Mëllech iesst, awer den Effekt wäert net sou offensichtlech sinn, well ... Mëllechpudder erfuerdert Kachen a säi Kaloriegehalt ass vill méi héich. Mëllech selwer ass keen Diätprodukt; et verursaacht Fermentatiounsprozesser am Magen an Darm a hemmt d'Absorptioun vun Nährstoffer aus Getreide. Et gëtt keng Diät baséiert op Mëllech Buckwheat.
Wat kënnt Dir drénken
E richtegt Drénkregime ass de Schlëssel fir de maximalen Effekt vun der Buckwheat Diät ze kréien. Eng net genuch Flëssegkeet schaaft Problemer mam Magen-Darmtrakt; schwéier Verstopfung an Iwwelzegkeet kënnen optrieden. Exzessiv Waasser féiert zu Schwellung an Auslauch vun noutwendege Substanzen aus dem Kierper.
Ernährungsspezialisten betruechten déi optimal Quantitéit vu Flëssegkeet fir 2,5 Liter pro Dag, fir grouss Leit - 3 Liter, fir déi, deenen hir Gewiicht ënner 55 kg ass - 2 Liter.
Dëse Betrag gëtt nëmmen vun der Flëssegkeet festgeluegt, déi getrennt gedronk gëtt an net an de Platen abegraff ass.
Dir kënnt benotzen:
- proppert Waasser (Fréijoer oder gefiltert);
- Mineralwasser ouni Gas (wann et keng Kontraindikatiounen gëtt);
- Zitroun Waasser: fir 1 Glas Waasser, 10-15 Tropfen frësch Zitrounejus;
- gréngen Téi ouni Zocker.
Am Fall vun enger net ganz strikter Ernährung sinn déi folgend och erlaabt:
- 1 Taass schwaache schwaarzen Téi ouni Zocker moies;
- Birch SAP ouni Zocker (200 ml);
- Fruuchtjus ouni Zocker (Halschent frësche Jus a Waasser - 200 ml);
- Gurkenjus (net méi wéi 100 ml);
- Uzvar vun gedréchent Äppel, Biren a Pflaumen, ouni Zocker (200 ml).
All aner Gedrénks sinn verbueden.
Ass et méiglech Buckwheat ze Salz?
Et ass richteg Buckwheat ze konsuméieren fir Gewiichtsverloscht ouni Salz. Fir déi, déi et schwéier fannen komplett onsalzéiert Iessen ze iessen, amplaz vu Kichensalz, ass et besser, Dësch Mieresalz ze huelen, dat vill zousätzlech Mineralstoffer enthält.
Eng aner Optioun fir Porridge méi schmaacht ze maachen ass eng kleng Quantitéit Sojazooss ze benotzen..
Geméis an der Buckwheat Diät
Trotz de grousse Virdeeler vu Geméis, besonnesch Roh, ass hir Notzung an der Buckwheat Diät staark limitéiert. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt de Kierper vill Effort erfuerdert fir se ze veraarbecht, an et gëtt scho wéineg Energie während enger Diätbeschränkung.
Raw Geméis, wéinst hirer héijer Quantitéit un Faser, handelen als "Pinsel" fir den Darm a schëdden aner Liewensmëttel ier all d'Nährstoffer Zäit hunn ze absorbéieren.
Wäiss Kabes, Chinesesch, Bréissel a Savoy Kabes, réi Karotten a Rüben, all Zorte vu Hülsenfrüchte provozéieren bloating an hunn e laxative Effekt, wat an dëser schwiereger Period fir de Kierper ongewollt ass.
Geméis wéi Gromperen a Jerusalem Artichoke sinn héich an Kalorien, a Leit, déi se mat Buckwheat kombinéieren anstatt Gewiicht ze verléieren, kënne souguer Gewiicht gewannen.
Tomaten a Paprika irritéieren d'Massschleimhaut a verursaachen Appetit.
Erlaabt réi Geméis enthält frësch Gurken, Daikon a limitéiert Gréng (Petersilie, Dill, Salat, Chard Blieder a Petioles). Gekachten (am léifsten gedämpft) kënnt Dir Kohlrabi, Choufleur, Broccoli, Sellerie, Karotten a Spinat op Är Ernährung addéieren. Déi maximal Quantitéit u Geméis ass 150 g pro Dag.
Wéi vill Buckwheat kënnt Dir iessen?
Et gi keng strikt Regelen iwwer wéi vill Buckwheat Dir während der Diät iessen kann. E puer Quelle soen "onlimitéiert Quantitéit." Mee dat ass grondsätzlech falsch! Wann Dir Ären Honger mat enger grousser Quantitéit Porridge ënnerdréckt, kënnt Dir Gewiicht gewannen och vu "naakten" Buckwheat.
Déi optimal Portiounsgréisst pro Portioun ass 200 g fäerdege Porridge. A 4 Dosen ass dëst 800 g. Dir kënnt esou vill kréien wann Dir 1,5 Tassen vu trockenem Getreide an 400 ml Waasser oder Kefir dampft. Dëse Betrag ass genuch fir eng Persoun mat engem Duerchschnëttsgewiicht. Fir grouss Leit kënnen d'Portiounen ëm en Drëttel erhéicht ginn, sou datt d'Gefill vum Hunger net schmerzhaf ass.
Mat enger net-strikter Ernährung, wann aner Produkter bäigefüügt ginn, ass et unzeroden d'Quantitéit vu Porridge ze reduzéieren.
Aarte vun Diät
Et gi méi wéi 50 Varietéiten vu Buckwheat Diät, si variéieren an der Aart (strikt a mëll), wat d'Dauer ugeet (vun 1 Dag bis 2 Wochen), an am Zweck.
1 Dag op Buckwheat
Dëst ass eng strikt Optioun; an nëmmen 1 Dag vun der Restriktioun kënnt Dir vun 0,5 op 1 kg op enger Buckwheat Diät verléieren. De Menü enthält nëmmen gedämpft Buckwheat zweemol am Dag a vill Flëssegkeeten drénken. Et ass net schwéier fir 1 Dag op sou enger Diät ze iwwerliewen, et ass méi einfach wéi just Honger. Et gi keng speziell Ausgangsregelen - den nächsten Dag kënnt Dir op Är ursprénglech Ernährung zréckkommen.
Buckwheat Diät fir 3 Deeg
Dës Zort ass och haart an enthält net d'Benotzung vun anere Produkter. Eng strikt Mono-Diät ass e 4-Iessen-Regime (jee 200 g Porridge) mat Drénken 30 Minutte virum Iessen an 30 Minutte nom Iessen.
Dës Optioun mécht et relativ einfach ze verléieren 1 ze 3 onnéideg kg. Wann Dir d'3-Deeg Diät verloosst, sollten aner Liewensmëttel graduell agefouert ginn an dës Period sollt mindestens 2 Deeg daueren.
Wochemaart
Dës Optioun ass net schwéier ze pflegen, an d'Resultat kann ganz agreabel sinn - vun 3 bis 5 kg minus, mat enger strikter Diät - bis zu 6-7 kg.
Et gi verschidden Zorte vu wöchentlech Diät:
- schwéier;
- semi-hard (mat Kefir);
- mëll.
Am haarde oder strengen Typ ass de Menü ähnlech wéi den 3-Deeg Menü a gesäit esou aus:
- e Glas purem oder Zitrounewaasser 20-30 Minutte virum Frühstück;
- 200 g gekachten Porridge;
- e Glas Waasser oder gréngen Téi 30 Minutte nom Iessen;
- dertëschend nach 1-2 Glieser Flëssegkeet, an e Glas virum Mëttegiessen;
- 200 g Porridge fir Mëttegiessen;
- no 30 Minutten - e Glas Flëssegkeet;
- 200 g Porridge fir e Mëtteg Snack;
- Waasser eng hallef Stonn virun an no, wéi och virum Iessen;
- Owesiessen - 200 g Porridge, net méi spéit wéi 3 Stonnen virum Schlafengehen;
- e Glas Waasser virum Bett.
De semi-harde Menü enthält Kefir an enger Quantitéit vu bis zu 1 Liter pro Dag. Dir kënnt et benotzen fir Getreide ze drénken oder se mat Waasser ze wäschen.
Eng mëll Versioun vun der Buckwheat Diät fir 7 Deeg huet ongeféier de folgende Menü:
- Drénkregime ass d'selwecht wéi an der viregter Versioun, nëmmen en Deel vun der Flëssegkeet;
- kann duerch erlaabt Gedrénks ersat ginn;
- Frühstück - 200 g Buckwheat mat Kefir oder Joghurt;
- tëscht - Uebst oder e puer Stécker vun gedréchent Uebst;
- Mëttegiessen - Porridge plus gekachten Fleesch oder Fësch;
- Nomëtteg Snack - Porridge plus Zalot oder erlaabt Geméis;
- Owesiessen - Porridge a Gîte rural Kéis, Kefir oder Joghurt;
- virum Schlafengehen - e Glas Kefir hallef an hallef mat Waasser.
Dëse Menü ass recommandéiert fir schwangere Fraen ze verfollegen, onofhängeg vun der Dauer vun der Diät.
Zwee Wochen Diät
Dëst ass déi schwéierst Optioun; nëmmen déi persistent wäert de strenge Regime widderstoen (Probe am wöchentlechen Menü). Awer, laut deenen, déi Gewiicht verluer hunn, kënnt Dir Äddi soen op 10-15 kg; eng Fra um Internet deelt hir Erfahrung wéi si 20 kg verluer huet (schwéier ze gleewen, awer Wonner geschéien).
Fir e gutt Resultat ze kréien a Restriktiounen net sou schmerzhaft ze maachen, empfeelen Ernährungsberoder eng kombinéiert Ernährung ze maachen:
- déi éischt 3 Deeg - e strenge Menü;
- déi nächst 4 Deeg - Buckwheat-Kefir Diät;
- déi zweet Woch ass e graduellen Iwwergang op déi mëll Versioun.
Sou en deegleche Menü erlaabt Iech den Austrëtt aus der Diät ze vereinfachen; den Iwwergank wäert net laang sinn a wäert de spéider Retour vum Gewiicht eliminéieren.
Therapeutesch Versioun vun der Buckwheat Diät
Dëst ass eng sanft Aart a gläichzäiteg praktesch mat enger mëller Diät. Dëst bedeit datt zousätzlech zu Buckwheat Porridge, de Menü och zousätzlech Produkter enthält, awer hir Lëscht hänkt vun der Krankheet of, fir déi d'therapeutesch Ernährung verschriwwen ass.
Den heelen Effekt vu Buckwheat baséiert op senger Fäegkeet fir Bluttgefässer vu Cholesterinplacken ze botzen, d'Liewer ze heelen, den Darm vun Akkumulationen ze läschen, den Zoustand vun der Haut, Hoer, Neel ze verbesseren an Schwellungen ze reduzéieren.
Den Haaptmenü vun der therapeutescher Ernährung gesäit esou aus:
- Frühstück: eng Portioun Porridge ouni Salz, e Glas Kefir oder 125 g Gîte rural Kéis oder 50 g Häre Kéis;
- zweet Frühstück - Uebst oder Beeren;
- Mëttegiessen: Porridge, 200 g gekachten Fleesch oder Fësch, 100 g Geméis Salat;
- Nomëtteg Snack: Uebst oder 150 g Joghurt ouni Zousatzstoffer;
- Owesiessen: Porridge a gekachten Geméis oder e Glas Kefir.
D'Dokteren empfeelen dacks Kachen Getreide fir eng medizinesch Ernährung, sou datt se méi mëll a méi einfach ze veraarbecht ginn. Dir kënnt och Gewiicht verléieren mat gekachten Buckwheat, obwuel net sou vill.
Buckwheat Diät mat Zousatzstoffer
Et ass schwéier eng Mono-Diät vun nëmmen gedämpfte Getreide a Waasser z'erhalen. Et wier méi akzeptabel fir eng vun de Buckwheat Diätoptiounen mat zousätzlech Produkter ze verfollegen. Wéi vill Dir op enger Buckwheat-Diät verléieren kënnt hänkt vun der Aart a Betrag vun Ergänzungen of. Déi effektivsten Zorte si mat Kefir oder gedréchent Friichten.
Diät op Porridge a Kefir
Déi populärste Versioun vun der Buckwheat Mono-Diät, d'Diät enthält Cerealien a Kefir mat engem Fettgehalt vun 0 oder 1%.
Et ginn zwou Méiglechkeeten fir Buckwheat ze preparéieren:
- drénkt et iwwer Nuecht am Kefir a iesst et esou;
- Damp mat kochendem Waasser, a beim Iessen, mat Kefir wäschen.
Béid Methode sinn gläichwäerteg a Qualitéit an Effektivitéit.
De Gewiichtsverloscht Effekt gëtt erreecht net nëmmen duerch d'Reduktioun vun der Quantitéit u Liewensmëttel, awer och duerch de mëllen laxative Effekt vun der Kombinatioun vun dëse Produkter, wat d'Reinigung vum Kierper beschleunegt. D'Doktere schwätzen ganz positiv iwwer d'Buckwheat-Diät mat Kefir.
Dacks gëtt dës Zort Diät fir Fasten Deeg no engem festleche Banquet benotzt, alkoholesch Libatioune, banal Iwwerschoss oder einfach fir d'Gesondheetsverbesserung.
Een Opgepasst - am Dag vun esou enger Diät musst Dir doheem sinn fir net an eng schweier Situatioun mat Zougang zu der Toilette ze kommen.
Mat gedréchent Friichten
Dës Zort Ernährung ass déi leckerst, awer ass net gëeegent fir jiddereen wéinst Allergien op gedréchent Uebst oder Intoleranz fir hir Komponenten. Dëse Menü ass méi lecker wéi Porridge ouni Zousatzstoffer an ënnerdréckt d'Gefill vum Honger gutt. D'Resultat vum Gewiichtsverloscht wäert méi niddereg sinn, awer och real. Déi folgend gedréchent Friichten ginn benotzt:
- gedréchent Aprikosen, Aprikosen;
- prunes;
- gedréchent Johannisbeeren, Cranberen, Lingonbeeren;
- Rosinen aus wäiss Drauwe Varietéiten.
Si huelen 50-60 g pro Dag.
Wéi een den Honger beim Diät ënnerdréckt
Wann Honger schwéier ze droen ass, sollt Dir Iech net folteren. Hei sinn e puer Tipps:
- Drénken deelweis ënnerdréckt den Honger - e Glas Waasser an Dir kënnt iwwer Iessen fir eng hallef Stonn oder souguer eng Stonn vergiessen;
- Biischt Är Zänn, komesch, awer et hëlleft;
- iessen en halleft Apel;
- Dir kënnt 1 Stéck gedréchent Aprikosen oder Prongen huelen, grëndlech kauen;
- kauen e Sprig frësch Petersilie oder Koriander;
- d'Zuel vun de Moolzechten op 6 erhéijen, et ass net néideg Portiounsgréissten ze reduzéieren;
- distractéierend Aktivitéiten - e schéint Bad, e Spadséiergank, eng spannend Aktivitéit.
De richtege Wee aus der Diät
Dëse Prozess ass net manner wichteg wéi d'Diät selwer; Bauchkomfort, allgemengen Zoustand, an ob d'Gewiicht an Zukunft zréckkënnt hänkt dovun of.
De richtege Wee fir ze goen ass:
- an den éischten 3 Deeg, halen op eng liicht Diät, ouni frittéiert, Miel a fetteg Liewensmëttel;
- nei Liewensmëttel lues a lues aféieren, zum Beispill een Ee, e bësse Fleesch, e Stéck Brout;
- Salz soll limitéiert sinn, Séissegkeeten sou vill wéi méiglech zréckgedréckt ginn bis spéider;
- drénken am selwechte Volumen.
Buckwheat fir Gewiichtsverloscht ass en exzellenten a bewährte Wee fir schmerzlos vun extra Pounds an enger kuerzer Zäit lass ze ginn. D'Optioun an d'Dauer vu senger Ëmsetzung ginn individuell ausgewielt, et ass unzeroden en Dokter ze konsultéieren. Och mat engem positiven Resultat sollt Dir d'Diät net mëssbrauchen; eng Paus tëscht de Coursen ass op d'mannst 1 Mount néideg.